當(dāng)面對婚姻中的出軌問題時，作為被背叛的一方，自我調(diào)適是非常重要的。以下是一些建議幫助你正確面對并走出陰霾：

1. 面對情緒：出軌會給你帶來傷害和巨大的情緒波動，包括憤怒、傷心、失望和自責(zé)等。首先要允許自己體驗(yàn)這些情緒，但不要陷入其中無法自拔。尋找支持系統(tǒng)，例如家人、朋友或心理咨詢師，傾訴自己的感受。

2. 接受現(xiàn)實(shí)：接受出軌已經(jīng)發(fā)生是重要的一步。這并不意味著你要原諒或忘記，而是要承認(rèn)這個事實(shí)，并面對自己的情感現(xiàn)實(shí)。不要把責(zé)任歸咎于自己，因?yàn)槌鲕壭袨槭前閭H的選擇。

3. 基于事實(shí)思考：要盡量客觀地思考事件的經(jīng)過和原因，而不是陷入自我懷疑和否定。這需要你保持理智，并試圖理解背后可能的動機(jī)和問題。

4. 尋求支持：與信任的人分享你的困境，并尋求他們的支持和理解。這可以幫助你減輕壓力，獲得情感的支持，同時也為你提供一種外部反饋和建議的渠道。

5. 重塑自尊：出軌事件可能會嚴(yán)重?fù)p害你的自尊心。要記住，出軌是伴侶的選擇和行為，并不代表你的價值。通過尋找自我肯定的方法，例如關(guān)注個人發(fā)展、培養(yǎng)興趣愛好、進(jìn)行身體鍛煉等，有助于重塑自尊心。

6. 自我療愈：為了從陰霾中走出來，你需要給自己時間和空間去療愈。找到適合自己的方式來緩解壓力和焦慮，例如冥想、瑜伽、閱讀等。還可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢的幫助，他們能夠提供更深入的支持和指導(dǎo)。

7. 尋找新的方向：出軌可能會改變你對婚姻和未來的看法。在自我調(diào)適的過程中，思考自己的需求和價值觀，重新評估婚姻關(guān)系是否值得繼續(xù)。有時候，走出陰霾意味著尋找新的方向，包括開啟新的關(guān)系或重新塑造個人生活。

最重要的是，要給自己時間和空間去療愈，并相信時間會慢慢治愈傷口。每個人的調(diào)適過程不盡相同，所以要尊重自己的感受，按照自己的步調(diào)前進(jìn)。